7 نصائح حول كيفية النوم بشكل أفضل
النوم الجيد هو أمر حيوي لرفاهية الشخص. على الرغم من التقليل من تقديره ، إلا أنه يلزم مدة كافية من النوم لكي يعمل الجسم بشكل صحيح. يمكن أن يتسبب النوم غير السليم في خلل في الوظائف التنظيمية للجسم وكذلك ضعف أداء الدماغ. يميل الجسم للشفاء بشكل أسرع أثناء النوم وأي اضطراب يمكن أن يؤثر سلبًا على هذه العملية. يعاني الناس من الأرق لأسباب مختلفة. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي ، إذا تم الاعتناء بها ، يمكن أن تساعد في تحفيز النوم.
1. ضبط درجة حرارة الغرفة والإضاءة. يجب أن تكون مرتاحًا قدر الإمكان حتى تنام جيدًا. تلعب درجة حرارة الغرفة دورًا بالغ الأهمية. لا يمكن للمرء أن ينام في درجات الحرارة القصوى ويحصل على أفضل نوم عند درجة حرارة مثالية تبلغ حوالي 20 درجة مئوية (يختلف من شخص لآخر). ينصح بضبط التيار المتردد أو السخان في درجة حرارة مثالية وغير مريحة. عامل مهم آخر هو إضاءة الغرفة. يفرز جسمنا هرمون يسمى الميلاتونين الذي يحفز النوم. يحفز الظلام إنتاج وإفراز الميلاتونين. يعد استخدام الهواتف والشاشات الأخرى أيضًا أحد أسباب عادات النوم المضطربة. هذا يرجع إلى انبعاث الضوء الأزرق. قد يساعد تقليل السطوع أو عدم استخدام الشاشات.
2. سرير مريح ومرتبة ووسادة ضرورية للنوم السليم. يجب ألا تكون المرتبة ناعمة جدًا بحيث تتسبب في آلام الظهر أو أنها شديدة التسبب في الشعور بعدم الراحة. نظرًا لوجود مجموعة متنوعة من المراتب المتاحة في الوقت الحاضر ، لدى الأشخاص العديد من الخيارات للاختيار من بينها. يمكن للمرء البحث عن ميزات كل نوع وإجراء مقارنة مرتبة لاختيار ما يتناسب مع متطلباتهم. لا يجب أن تكون الوسادة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا. يجب أن يكون الارتفاع كافيًا للحفاظ على انحناء الرقبة المناسب بحيث لا يسبب الألم عند الاستيقاظ.
3. تجنب تناول السوائل مباشرة قبل النوم. هذه واحدة من أهم الأشياء التي لا يعرفها معظم الناس. إن شرب الماء أو أي نوع من السوائل قبل النوم يسبب لك الاستيقاظ في منتصف الليل مرة أو عدة مرات. هذا يعطل النوم وقد لا يتمكن الشخص من النوم مرة أخرى لبعض الوقت ، مما يؤدي إلى قلة النوم. تأكد من إفراغ مثانتك قبل النوم حتى لا تضطر للاستيقاظ في منتصف الليل للتبول.
4. ضع جدولاً منتظمًا للنوم وتناول الطعام. يجب على المرء تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ كل يوم. يعتاد الجسم على الوقت الذي تنام فيه وتستيقظ وتتبع ذلك. هذا يساعد في الحفاظ على مدة وجودة مناسبة للنوم. الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة يعطل دورة النوم هذه ويسبب الأرق. يجب أن تتجنب الأكل مباشرة قبل النوم. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يميلون إلى النوم بشكل أسرع. يجب تناول الوجبة لمدة 3-4 ساعات على الأقل قبل النوم. هذا ينظم أيضا الجهاز الهضمي.
5. لقد كانت ممارسة الرياضة واحدة من العادات الصحية التي يمكن للشخص تبنيها. من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح. يطلق هرمونات منشّطة وينبه الشخص. اليوجا وتمارين الإطالة الخفيفة تساعد أيضًا على استرخاء الجسم. ومع ذلك ، لا ينصح بعض الباحثين بممارسة الرياضة في المساء أو في الليل. يقولون أن التمرين يحفز الجسم وينظم تدفق الدم بسبب إفراز الأدرينالين والأدرينالين. هذا ينشط الجسم ويحفز اليقظة.
6. الامتناع عن تناول الكافيين في المساء. بعض الناس لديهم عادة تناول الشاي أو القهوة في المساء. يحفز الكافيين الدماغ ويحافظ على نشاط الجهاز العصبي ، مما يؤخر النوم ويؤدي إلى الأرق. يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم أيضًا من المكملات التي تحتوي على اللافندر أو L-Theanine أو Glycine مع استراتيجيات أخرى.
7. أخذ حمام مريح يساعد على النوم بسرعة. الاستحمام يريح الجسم ويساعد على تقليل توتر العضلات مما يساعد على تنظيم النوم. تغمس القدمين في الماء المالح أيضًا الجسم وتحفز النوم. يمكن للمرء أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي تبدو ممتعة وتعطي تأثيرًا مهدئًا.
يمكن أن يساعد اتباع هذه الاقتراحات غير الصعبة في مشاكل النوم الخفيفة / الأرق. ومع ذلك ، إذا استمرت مشكلتك ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب لاستبعاد أي سبب آخر.
تعليقات
إرسال تعليق